Nutrition et cheveux : ce que ton assiette change vraiment
Le cheveu est fabriqué en continu par le follicule, qui a besoin d'énergie et de nutriments. Une alimentation déséquilibrée se voit souvent sur la chevelure, avec quelques mois de décalage.
Rédaction FolivimÉquipe santé capillaire
Les protéines, matière première du cheveu
Le cheveu est composé à plus de 90 % de kératine, une protéine. Un apport insuffisant en protéines peut rendre les cheveux plus fins et plus cassants. On en trouve dans le poisson, les œufs, la viande, les haricots, les arachides et le soja.
Le fer et la ferritine
Le manque de fer est une cause fréquente de chute diffuse, en particulier chez les femmes qui ont des règles abondantes ou qui sont enceintes. Seule une prise de sang (ferritine) permet de savoir si tes réserves sont basses. Ne prends pas de fer sans avis médical : un excès est aussi nocif.
Aliments riches en fer : viande rouge, poisson, haricots, lentilles, feuilles de manioc, ndolè, épinards. La vitamine C (fruits, légumes frais) aide à mieux l'absorber.
Ce que tu manges aujourd'hui se voit sur tes cheveux dans trois mois.
Zinc, vitamines B et vitamine D
- Zinc : participe au fonctionnement du follicule. On le trouve dans les fruits de mer, la viande, les graines et les légumineuses.
- Vitamines B (dont B6, B12 et biotine) : utiles au renouvellement des cellules. Une carence en biotine est rare avec une alimentation variée.
- Vitamine D : un taux bas est fréquent, même au soleil, et peut être vérifié par ton médecin.
Attention : la biotine à forte dose peut fausser certains examens sanguins (notamment thyroïdiens). Signale toujours tes compléments à ton médecin avant une prise de sang.
Les régimes trop stricts
Une perte de poids rapide ou un régime très restrictif peut déclencher une chute diffuse 2 à 3 mois plus tard. Si tu souhaites perdre du poids, privilégie une démarche progressive et équilibrée.
Les solutions Folivim
Un complément pour soutenir tes apports en vitamines B et en zinc, en complément d'une alimentation variée.
Le Diagnostic Folivim tient compte de ton mode de vie et te dit quand un bilan sanguin peut être utile.
Faire mon diagnostic →Questions fréquentes
Les compléments font-ils pousser les cheveux plus vite ?
Non. Ils peuvent corriger un manque, mais n'accélèrent pas la pousse si tes apports sont déjà suffisants.
Combien de temps avant de voir un effet ?
Le cycle du cheveu est lent : compte au moins 3 mois avant d'observer un changement après avoir corrigé une carence.
Faut-il faire une prise de sang ?
C'est conseillé si ta chute est diffuse et dure depuis plusieurs semaines. Ton médecin choisira les examens utiles.
Cet article informe et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue. En cas de doute, consulte un professionnel de santé.